睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。这意味着睡眠质量和自我修复能力也会随之下降。数据显示，平均年龄为80岁的人慢波睡眠时间比平均年龄20岁的人少62%。影响身体组织和细胞老化的原因有很多，如果缺少慢波睡眠会让身体难以自我修复并导致老龄化进程加速，这也就意味着良好睡眠才是抗衰老最好的方法。
开着电视就睡着关上就难入眠？可能是病！
不久前，一患者赵佳（化名）,今年68岁了,因失眠、心烦3年,就诊于我科。起初患者无明显诱因出现入睡困难,觉得睡眠浅,慢慢又出现在睡眠中感到“心脏停止跳动，就像要昏死过去”，有时凌晨能听见有人叫自己的名字，直至将其唤醒。次日醒来，全身乏力，反应迟钝，不愿做事。白天经常开着电视，看着看着就睡着了，家人把电视一关，立马又醒过来了，觉得自己根本没睡。一想到夜晚降临，就开始担心无法入睡。
容易出汗，忽冷忽热；经常感觉坐卧不宁；不敢一个人独处，担心有危险；时常感觉阵发性心慌胸闷，胸口压迫感。怀疑是否心脏病发作，医院急诊就诊，但均未检查出明显异常。自己一直服用安眠药，且剂量不断增加，病情不见好转，呈不断加重表现。入院后多导睡眠监测示睡眠效率低(78％),Ⅰ期睡眠增加(10.2％),Ⅲ期睡眠缺乏,轻度睡眠呼吸暂停，AHI指数5.8（平均每小时呼吸暂停5.8次，以中枢性为主），最低血氧饱和度80%。24小时动态心电图示窦性心律，78次/分；头颅CT、脑电图、甲状腺功能检查也都正常。
随着人们生活水平的提高和生活节奏的增快，人类的睡眠问题呈不断加剧的趋势。在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，社会危害大，严重影响着人们的睡眠健康。调查发现，成年人出现睡眠障碍的比例高达35％，60岁以上的老年人高达57％。“睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。
青岛市精神卫生中心睡眠科高安民主任认为目前血压、脉搏、呼吸频率和体温通常被看作人体四大生命体征，其实睡眠可以看作“第５大生命体征”，因为睡眠是健康晴雨表，睡眠不好难言健康。睡眠之所以重要，是因为睡眠占人生的三分之一时间，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
不知道大家在生活中见没见过这样的人，开着电视，看着看着就睡着了；你把电视一关，他立马又醒过来了。“肯定太累了！”相信很多人都这样以为。其实，大家都错了。
患者是抑郁症和睡眠呼吸暂停综合征两种病合并的表现，这就给临床诊断和治疗带来很大的困难，应引起大家的重视。如果单纯治疗睡眠呼吸暂停综合征效果是不好的，但对治疗抑郁症又不那么容易，对用药选择非常高。这个患者后来经逐渐停用安眠药，给予系统抗抑郁药治疗，并纠正睡眠姿势，辅以心理治疗，一段时间后患者入睡前幻觉消失,心慌胸闷减轻,抑郁情绪明显改善。
那么你睡的怎么样，由什么来决定的？到底需要多少睡眠时间呢？
难以自我修复并导致老龄化进程加速，这也就意味着良好睡眠才是抗衰老最好的方法。
高安民向大家提示到，睡眠债是会累积的。一般来说，95％的成年人每晚睡眠79小时为最佳，对大多数成年人最好保持每晚8小时的睡眠。儿童、青少年和老年人通常需要更多。如睡眠不足7小时的将经历体能和精神表现的下降，所以，长时间的睡眠不足，就会对精神和躯体带来严重的影响。
那么如何获得更好的睡眠呢？
如果你觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法；吸烟的朋友要戒烟，据研究发现吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。适当的锻炼，可以使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态，但需要注意的是，避免在睡前2～3小时锻炼。
制定并坚持规律的作息安排，尽量保持每天相同的时间睡觉和起床，不要养成深夜工作的习惯，并在睡眠前做好处于“断电”模式，不要上网、玩手机、刷朋友圈、