随着生活节奏的加快，每天能有个好睡眠的人倒成了“异类”。睡得不好可不仅仅是打几个哈欠的小事，越来越多的数据显示，癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以等疾病都被认为与睡眠不足有关。
睡眠不规律，每天的入睡时间和睡眠时长相差过大，可能影响5年内心血管疾病风险翻倍增长！
连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。
每天只睡4个小时或不足4小时的人，寿命会缩短。
睡眠不规律可能导致心血管疾病风险升高36%，如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时，则风险上升1倍。
好的睡眠应该是这样的
1、睡眠时间要充足。
不同年龄段人群对睡眠的需求是不同的。一般情况下，青壮年需要7～9小时睡眠，少年和幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。
有些人虽然每天在23点以后入睡，但能保持每天固定的入睡和起床时间，且拥有足够的6~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。
2、睡眠规律
睡得充足还不够，还要规律入睡。头天晚上疯狂熬夜，第二天睡一上午，睡眠时间是够了，但对身体的伤害依然不减。规律的睡眠有以下的标准。
每天入睡时间点相差30分钟以下，就属于规律睡眠；如果相差2小时以上，就属于不规律睡眠。
每天的睡眠时间长短相差低于1小时，则属于规律睡眠；如果相差2小时以上，就属于不规律睡眠。
想要睡好，枕边千万别放它
1、手机
虽然手机放在床头有辐射，是个彻头彻尾的谣言，但手机确实不适合放在床头。为什么呢？因为太影响睡眠了。
刷刷小视频，刷刷朋友圈再聊聊天儿，不知不觉一两个小时就过去了，说好的早睡完全无法实现，第二天头昏脑涨起不来床。
这样的恶性循环每天都在上演，结果就是熬得越来越晚，睡眠质量越来越差，用再贵的眼霜也抚不平熬夜带来的皱纹，吃再多的保健品也
2、某些植物
大家都觉得植物养眼又健康，放在床头并不会不妥，其实有很多植物并不适合放在床头，甚至是整个卧室。
比如有些鲜花，不仅容易造成过敏，散发的气味还特别影响睡眠，百合花就是其中的一种。
大叶片的植物更是要避免摆在卧室，因为植物晚上会和人争吸氧气、释放二氧化碳，不利于人们呼吸。还是把它们摆到阳台、窗台这些更合适的地方吧。
3、充电宝
晚上玩手机玩到没电，用充电宝给充电很方便。睡觉前再放床头给充电宝充上电，是不是感觉特别顺手？其实这样的行为隐藏了不少隐患。
充电宝爆炸事件发生也不是一起两起了，有些质量不过关的充电宝本身就存在质量隐患，而充电宝充上一夜，更容易引发火灾甚至是自爆，放在床头是大大的不妥当。
所以，充电宝平时不要放在枕边，充电时更是应该放在离人较远的安全地方。
4、零食
床边放零食，伸伸手就能吃到，简直是让人发胖的源泉，但零食带来的隐患不仅仅是对身材上的。吃了一半的零食特别容易招小虫子，食品散发的气味会影响睡眠。如果一个不小心放得太久了，发霉变质，更会污染睡眠环境。
睡眠习惯不好的朋友们，睡前要早点丢开手机，让睡眠变得规律且充足。
如果长期睡眠不好，那么就一定要注意自己心脑血管的健康了，睡眠不足易引发心律失常，如果平时有心跳突然加快，心脏突然咯噔一下等情况，那就是心律失常的表现，是心脏在给你“发警报”。